維生素B3(煙酸)(煙草酸、煙堿酸)

　　功能：保持皮膚健康及促進(jìn)血液循環(huán)，有助神經(jīng)系統(tǒng)正常工作。強(qiáng)健消化系統(tǒng)，有助于皮膚的保健及美容，改善偏頭痛、高血壓、腹瀉、加速血液循環(huán)，治療口瘡，消除口臭，減少膽固醇。

　　缺乏癥：頭痛，疲勞，嘔吐，肌肉酸痛。

　　主要食物來源：綠葉蔬菜，腎，肝，蛋等。>>>用維生素E 讓你的年齡成為秘密

　　維生素B5(泛酸)(nthenol)

　　功能：制造抗體，增強(qiáng)免疫力，輔助糖類，脂肪及蛋白質(zhì)產(chǎn)生人體能量。加速傷口痊愈，建立人體的抗體以防止細(xì)菌感染，治療手術(shù)后的顫抖，防止疲勞。

　　缺乏癥：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，疲倦，血糖過低等。

　　主要食物來源：糙米，肝，蛋，肉。

　　維生素B6

　　功能：保持身體及精神系統(tǒng)正常工作，維持體內(nèi)鈉，鉀成份平衡，制造紅血球。調(diào)節(jié)體液，增進(jìn)神經(jīng)和骨骼肌肉系統(tǒng)正常功能，是天然的利尿劑。

　　缺乏癥：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡。

　　主要食物來源：瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉。>>>維生素自測(cè) 你真的吃對(duì)了嗎

　　維生素E(生育酚)

　　功能：抗氧化劑、有助防癌;生育相關(guān)。

　　缺乏癥：紅血球受破壞，神經(jīng)受損害，營養(yǎng)性肌肉萎縮，不育癥，月經(jīng)不調(diào)，子宮機(jī)能衰退等等。

　　主要食物來源：植物油、深綠色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麥、及果仁。

　　復(fù)合維生素

　　顧名思義，不是單一的某一種維生素，而是各種維生素按照一定劑量比例合成的復(fù)合劑型。在營養(yǎng)不良的情況下，往往缺乏多種維生素，應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素，因?yàn)槿绻狈Χ喾N營養(yǎng)素卻僅補(bǔ)充一種，會(huì)干擾其他維生素和礦物質(zhì)的吸收和代謝。