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減肥操 快速燃脂塑身又養(yǎng)生

  平時多練練減肥操,對健康瘦身是非常有好處的。那么你知道減肥操都有哪些嗎?速效瘦身減肥操又有哪些呢?一起來了解下吧!

  減肥操

  拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

  將右腿伸直,并將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳,調動你的右腳股四頭肌。折疊右腿,保持這個姿勢,深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

  美腿 轉動脊椎

  接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢,將右手放在你的背后,然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。將肚臍吸向脊椎,然后開始從腹部下方轉動身體,一直到達頭部。保持這個姿勢,呼吸5~10次,然后切換到身體的另外一側。

  美臀 蛙式姿勢

  我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候,想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢,堅持一分鐘。

  美背 仰臥

  仰臥在瑜伽墊上,將右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。

  此時,如果你的雙膝不能接觸到地板,那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢,堅持三分鐘,然后切換到身體另外一側,一同樣的方法重復前面的過程。

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