速效瘦身減肥操

　　拉伸刺激代謝

　　雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊后重復相同的拉伸動作。

　　增加日常運動量

　　1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。

　　2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。

　　消滅吃喝后的積聚

　　1、面朝天花板地仰臥在地上，雙手扶在地面上，雙腿并攏，屈膝抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各成90度，腳掌往上豎起來。

　　2、伸直的手臂進一步往前拉伸，并離開地面，將兩肩拉起，頭部也離地，盡量保持手臂與地面處于平行的狀態(tài)，雙腿保持90度抬高，靜止20秒后躺下。

　　吃太多了及時促進內(nèi)循環(huán)

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，腳掌自然繃直，手臂彎曲，下臂著地扶支撐身體，并與上臂成90度，視線落于地面上。

　　2、左右腳依次往后蹬出，伸直雙腿，讓全身連成直線，但手臂始終屈肘扶地，保持20秒后恢復跪地姿勢，重復3次拉伸動作。

　　結(jié)語：看完了文章，相信大家對如何練習減肥操都有所了解了吧。只有掌握了科學的減肥方法，并且做到持之以恒，才能保證減肥健康有效不反彈!