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  編者按:睡眠不好的大有人在,尤其老年人更是這樣,那么有哪些方法可以提高老年人的睡眠質量呢?今天我們不妨請主任醫(yī)師耿引循女士為我們具體講解一下!

  本期嘉賓介紹

  耿引循:女,主任醫(yī)師,現(xiàn)為中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療-康復醫(yī)學科主任,畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學醫(yī)療系,從醫(yī)30余年來,參加多項國家級及科學院級課題,并獲獎,撰寫論文40余篇;參加10余部著作的編寫,部分文章被收入《中國科技發(fā)展精典文庫》。 長期從事理療-康復工作,主攻方向為中醫(yī)傳統(tǒng)康復的理論研究及臨床應用,主治病種有:頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關節(jié)病、腦血管病后遺癥、失眠、亞健康狀態(tài)等。

  改善老人睡眠質量的方法

  1.睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。

  2.睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

  3.睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

  4.睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。

  5.反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

  6.房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

  7.睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。

  8.研究發(fā)現(xiàn),一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。

  9.睡衣,好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身?,F(xiàn)在有科學家已經研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢,不妨可以試試。

  10.好選擇色彩淡雅的環(huán)境。有研究顯示,淡雅的色彩,貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會讓人更加的煩躁難眠。

  11.保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話,還能到藥店買一些安神補腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯的。當然不要長期服用,更不要過量的服用,容易產生依賴性。

  12.如果認識一些中醫(yī),可以去找些方子,喝點中藥很有效果。

  萬不得已,不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。

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