編者按：賴床是大部分人都會(huì)有的一個(gè)習(xí)慣特別是冬天，被窩里和外面就是兩個(gè)世界，但是賴床不能白賴要講方法。你知道在賴床時(shí)怎么健身嗎?

　　1、不要急著起床。很多白領(lǐng)都很晚睡，導(dǎo)致第二天睡過覺導(dǎo)致遲到，好就將鬧鐘調(diào)早5-10分鐘，不要急著起床，尤其是秋季，人在睡眠中大腦處于一個(gè)休眠的狀態(tài)，一聽到鬧鐘就猛然起身，會(huì)造成頭昏腦脹。

　　所以，在醒來之后，就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴，重復(fù)張開閉合眼睛1分鐘，讓大腦有個(gè)緩和的時(shí)間。

　　2、坐在床上伸懶腰。很多白領(lǐng)都因?yàn)樵缟厦偷仄鹕矶杏X一整天頭昏腦脹，注意力不集中，影響一整天的工作和心情，但是只要在早上起床的時(shí)候伸伸懶腰，就能使?fàn)顟B(tài)過渡到興奮的狀態(tài)。

　　在自由發(fā)揮伸懶腰之后，雙手手指交叉，手掌外翻，手心向外推舉過頭頂，雙腳尖交替向后上方用力鉤，在伸展四肢的時(shí)候，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，擴(kuò)張胸廓，可以快速清醒頭腦。

　　3、做完以上動(dòng)作后，就以左側(cè)臥的姿勢(shì)，左腿伸直，身體也保持挺直，然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿勢(shì)2分鐘，然后換成右側(cè)臥的位置，進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。

　　4、后一步，原始動(dòng)作為仰臥姿勢(shì)，然后就將身體全部蜷縮起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部，保持動(dòng)作靜止10秒鐘，緩緩前后滾動(dòng)10次。完成之后就慢慢地放松身體，做伸展運(yùn)動(dòng)1分鐘，可以恢復(fù)肌肉平衡，緩解疲勞。