跑步機(jī)注意事項(xiàng) 確保運(yùn)動安全

　　1、做好熱身運(yùn)動。做任何的運(yùn)動之前都需要做好熱身運(yùn)動，否則容易造成肌肉拉伸等問題。上跑步機(jī)跑步之前也應(yīng)該做足熱身，壓壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等都可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加的柔軟。

　　另外，剛開始上跑步機(jī)鍛煉應(yīng)該從慢走、慢跑開始，逐漸加大運(yùn)動量，慢走熱身以10~15分鐘為宜。準(zhǔn)備下跑步機(jī)也應(yīng)該逐漸的降低速度，以免因?yàn)槌霈F(xiàn)眩暈而摔倒。

　　2、運(yùn)動量要適宜。在跑步機(jī)上的運(yùn)動時(shí)間要適宜，根據(jù)個(gè)人的身體情況和鍛煉的目的而定，不要盲目的鍛煉。運(yùn)動量過大容易造成身體出現(xiàn)不適。如果是以減肥為目的的話，那么運(yùn)動時(shí)間要適當(dāng)，好以40分鐘為宜。

　　3、速度設(shè)定要合理。使用跑步機(jī)運(yùn)動之前一定要了解自己的運(yùn)動極限。設(shè)定的速度要合理，設(shè)置得太快，體力跟不上的話，就容易出現(xiàn)摔倒等意外。

　　4、跑步動作要標(biāo)準(zhǔn)。跑步是有氧運(yùn)動，可以達(dá)到真正的消耗脂肪的目的。跑步過程中，全身的肌肉都會參與到其中，所有過程中的動作要求必須要標(biāo)準(zhǔn)。