編者按：女人們總是很關(guān)注自己的身材，想盡一切辦法也要保持完美身材。那么，女士美容要如何保持和塑就完美身材呢?美體健身動作有哪些呢?

　　1.雙腿背部伸展

　　這個動作對韌帶的柔韌性有很高的要求，但是鍛煉的重點并不是腿部后側(cè)的韌帶，而是整個身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，它能夠增強脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)從脊椎延伸出來的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。在按摩心臟的同時，調(diào)整腦下腺，使大腦得到滋養(yǎng)。

　　以坐姿開始，雙腿伸直，身體前俯，雙手相握放在腳后跟，同時腳后跟盡量向前伸，讓頭部、脖子和脊柱盡量在同一條直線上，眼睛向前看。保持5個呼吸。如果你不夠柔韌，可以稍微彎曲膝蓋，手指夠到腳尖即可。

　　2.犁式

　　這個姿勢艱難地把血液和能量帶進頭部，并讓這種能量幫助大腦和精神達到更高狀態(tài)。它可以促進整個身體的血液循環(huán)，使大量帶氧的新鮮血液流進大腦，從而使大腦獲得更多養(yǎng)分。

　　做這個動作以臥姿開始，以腰腹力量帶動下半身向上抬起，把雙手放在腰部后側(cè)，手肘撐地，然后彎曲脊椎，同時把髖部抬離地面，腿部伸直與地面平行，胸口貼近下巴，后把腳尖放在地面，保持腿部伸展，堅持5個呼吸。

　　如果頸部壓力受不了，可以做半犁式，讓腿部與地面平行即可。

　　3.頭倒立

　　頭倒立是養(yǎng)護大腦好的姿勢之一。顛倒人體所有的系統(tǒng)后會更好地滋養(yǎng)和激活腦細胞，新鮮的血液流入大腦，刺激腦垂體和松果腺，使腦細胞茁壯成長，頭腦更加清醒和敏銳。

　　練習(xí)這個動作千萬不要著急，切勿盲目模仿。先以跪姿開始，雙臂彎曲，手指交叉抱住頭頂，用前臂著地，然后伸展雙腿，踮起腳后跟把重心向手臂轉(zhuǎn)移，臀部抬到高點。

　　當大臂垂直于地面的時候，讓腳尖離開地面，臀部移至頭頂上方，脊柱與地面垂直，腿部可以彎曲，控制住平衡后，再慢慢伸展雙腿，讓身體筆直地垂直于地面，保持30秒左右。當然，我們初可以靠墻練習(xí)這個動作，降低難度。

　　注意放松的時候不要讓身體突然倒下并馬上站起來，驟然改變腦部的血液循環(huán)會給身體帶來很大的危害?；加行呐K病、高血壓、腦血栓、眩暈癥和嚴重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個動作。