編者按：世界上沒(méi)有完全相同的2片樹(shù)葉，當(dāng)然也沒(méi)有相同的的2個(gè)人。不同的身體狀態(tài)，養(yǎng)生療法也不同。

　　個(gè)體養(yǎng)生 才能讓每個(gè)人擁有健康

　　老年人飲食六不多

　　1.熱能攝取不宜過(guò)多，65歲以上老人每日總熱量一般控制在1 600～2 000千卡。主食每日5～6兩即可。主要由米面及雜糧供應(yīng)。

　　2.膳食中蛋白質(zhì)總量不宜過(guò)多，一般每日宜在60～70克。但是要供給足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主要來(lái)源于瘦肉、魚(yú)肉、蛋、豆腐等，素食者可從豆類(lèi)及各種堅(jiān)果類(lèi)(如花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取。

　　3.甜食攝入不宜多，特別是蔗糖和果糖，盡量以淀粉為主。

　　4.脂肪攝入不宜多。提倡低脂飲食，每日脂肪攝取量控制在50克左右。攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動(dòng)物油脂。

　　5.過(guò)咸食物不宜多，適當(dāng)增加鈣的攝入和多種維生素，充足的纖維素和水分。水果是常被老年人忽略的食物，質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等，都很適合老年人食用。

　　6.每餐食量不宜多，提倡少食多餐。老年人每天5～6餐，即在三次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)便的點(diǎn)心，如低脂牛奶泡餅干、營(yíng)養(yǎng)麥片、低脂牛奶燕麥片，或豆花、小塊水果等。