女性魅力吃出來(lái)

　　1.多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，可為人體提供豐富的維生素，特別是具有抗氧化功能的維生素C。蘋(píng)果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、西紅柿、胡蘿卜都是不錯(cuò)的選擇，每天應(yīng)至少食用500克。

　　2.多攝入膳食纖維。膳食纖維主要來(lái)源于全谷類(lèi)食物及其制品、蔬菜、水果、麥麩、豆類(lèi)、果膠等，有助于消化，保護(hù)胃腸道，減肥。

　　3.多食富含維生素D和鈣的食品。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含有豐富的鈣。

　　4.多吃各種海魚(yú)和豆制品。多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。豆腐不僅很有營(yíng)養(yǎng)，還是含有雌激素前體的食品。

　　5.多喝水少吃鹽，控制脂肪和糖的攝入。

　　辦公族善補(bǔ)維生素

　　1.長(zhǎng)期在辦公室工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預(yù)防。要多食用牛奶、胡蘿卜、香蕉、蛋類(lèi)、南瓜等食物。

　　2.辦公室日曬的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松癥，因此要多吃海魚(yú)、雞肝等含維生素D的食物。

　　3.工作中常常會(huì)遇到巨大壓力，所消耗的維生素C就會(huì)明顯增加。因此，每天吃3～5個(gè)鮮棗以備足夠的維生素C，應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。

　　4.有些食物能穩(wěn)定情緒。如鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。

　　5.吸煙者多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙子等果蔬。

　　總結(jié)：不同體制的人，身體的需求也是不同的。大家要對(duì)癥下藥。(文章原載于《家庭醫(yī)學(xué)》，刊期：2012.06，作者：李惠明，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。