二、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反復打高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)
三、網(wǎng)前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。
四、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標后場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練后逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。
五、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高后，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網(wǎng)和繃后場的練習，擋墊網(wǎng)時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過于緊張。繃后場球時，擊球點要盡量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。
其實，羽毛球的訓練是復雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，大傻會把平時的訓練方式總結一下，結合愛好者的具體情況，變通的，逐步提出更多的練習方案。不足之處，歡迎指正。
