編者按：夏天到，短袖甚至無(wú)袖衣服穿上身，蝴蝶袖如何隱形?好的辦法當(dāng)然就是瘦下去!兩周就有明顯效果的瘦小臂操，快速學(xué)起來(lái)!

　　夏季減肥秘籍 如何瘦手臂有效

　　總會(huì)有姑娘抱怨說(shuō)減肥很困難，看到想吃的東西總要忍著，亦或者說(shuō)忍不住吃了，可是吃完了內(nèi)心又后悔得緊，而這樣反反復(fù)復(fù)的“節(jié)食”減肥居然沒(méi)有多少效果!其實(shí)只要你懂吃，一樣可以在滿(mǎn)足自己食欲的同時(shí)輕松減磅哦

　　如何瘦小臂有效?減掉小臂上多余的贅肉，是每個(gè)愛(ài)美女士所期望的夢(mèng)想，尤其是OL都是一些做文案工作的，松松垮垮的小臂看起來(lái)顯得胖乎乎的，而且看上去比實(shí)際體重胖很多。如果要想擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，顯示出手臂完美的線(xiàn)條，一起學(xué)如何瘦臂吧。

　　1、練手臂內(nèi)側(cè)肌

　　動(dòng)作一：雙手各握一個(gè)啞鈴，兩臂自然垂放在身體前方，兩掌心相對(duì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝屈曲，做收腹?fàn)顟B(tài)。

　　動(dòng)作二：兩手臂向兩側(cè)水平伸展，保持啞鈴高度與肩同高，5秒鐘左右再緩慢收回手臂，恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

　　 2、二頭肌舒展

　　動(dòng)作一：坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，兩掌心相對(duì)，兩肩自然放松。

　　動(dòng)作二：兩肘緊貼于身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。