椅子駱駝式

　　做法

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

　　呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開(kāi)。

　　保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

　　閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　重復(fù)整個(gè)功法3次。

　　功效

　　伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

　　椅子蹲式

　　做法

　　站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開(kāi)約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)。

　　吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。

　　呼氣，雙膝彎曲，上身下降。

　　雙大腿與地面平行后，保持姿勢(shì)，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復(fù)3次。

　　功效

　　強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

　　椅子上冥想放松

　　做法

　　坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。

　　意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過(guò)濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開(kāi)雙眼。

　　將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

　　功效

　　整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。

　　總結(jié)：人們?cè)谌粘Ｉ钪袥](méi)事的時(shí)候多練習(xí)瑜伽，有效改善頸椎腰椎問(wèn)題。以上小編為您準(zhǔn)備的了一套改善頸椎瑜伽，可以嘗試著練習(xí)，效果顯著哦。