運(yùn)動練習(xí)方式：

　　1、頸部的單獨(dú)運(yùn)動

　　頸部的單獨(dú)運(yùn)動需要配合沉肩，也就是兩肩中間的肌肉需要向下拉。

　　下頜畫圈運(yùn)動：保持頸椎伸展，兩眼向前平視。下頜向前探出，順時針轉(zhuǎn)圈、轉(zhuǎn)出時吸氣，轉(zhuǎn)回時呼氣。轉(zhuǎn)5 ~10圈。然后逆時針轉(zhuǎn)圈。

　　頸部前后左右彎曲運(yùn)動：注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時呼氣，回正時吸氣。每個方向做3~5次，中間可以休息片刻。頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動：向左向右扭轉(zhuǎn)頸椎，分為側(cè)平視、向后下方以及后上方看，也就是每一個扭轉(zhuǎn)方向有三個動作。比如向左扭轉(zhuǎn)，左平視，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空(這個動作有時候也叫“犀牛望月”)。

　　2、頸部配合肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動

　　仰臥提頸運(yùn)動：平躺在地上，兩手臂向后伸展，彎曲肘關(guān)節(jié)，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。吸氣，手臂不動，努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，呼氣回到地面。做3~5次，休息片刻。再練習(xí)。如果能夠，也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。

　　拮抗頸椎運(yùn)動：頸椎單獨(dú)運(yùn)動時用手加一個阻力。比如在脖子向左彎曲的運(yùn)動中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠，其它的練習(xí)中也是如此。

　　3、頸部在其它瑜伽體式中的運(yùn)動

　　三角伸展式、側(cè)三角伸展式：調(diào)整頭部眼睛向下、向前、向上運(yùn)動。脊柱扭轉(zhuǎn)體式中也可以加入頸椎的活動。靜坐搖脊柱抬頭看天運(yùn)動：靜坐，頭頸、軀干保持正直。兩手握固(大拇指向手心，其它四肢握緊壓住大拇指)手背放在大腿根部。先向右向前探軀干，緩緩地轉(zhuǎn)向左向前，再回到正坐位置，同時下頜向上抬，眼睛向上看，然后呼氣頸椎回正，眼睛向前平視。下一個呼氣時再開始旋轉(zhuǎn)。這個動作是強(qiáng)度比較大的頸椎腰椎髖關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動，需要緩慢適度。向前向外時呼氣，回到原位時吸氣。每個方向旋轉(zhuǎn)3~5次。如果感覺有些不適，可以降低旋轉(zhuǎn)以及抬頭的幅度。每次旋轉(zhuǎn)之間都可以休息片刻。