4.巧妙加餐

　　中午下班或放學(xué)后，是身體能量需求大的時(shí)候，也是吃午餐的佳時(shí)間。那時(shí)很多人都已經(jīng)饑腸轆轆了，但還是謹(jǐn)記切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉當(dāng)作加餐，不僅能先填下肚子，還可以為身體提供一些能量，等會(huì)就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。

　　5.一日三餐一定要有規(guī)律的吃

　　三餐不規(guī)律，例如早餐吃得少，中午的饑餓感就自然會(huì)更加強(qiáng)，于是就忍不住吃得多，從而導(dǎo)致肥胖;同時(shí)，如果早餐吃得多，中餐又會(huì)吃得少了，但晚餐卻又多了。“飽一餐，餓一餐”的后果，除了是看著自己身體的贅肉越來(lái)越多之外，還有就是胃受到的傷害也越來(lái)越大。

　　總之，每天一定要按時(shí)按質(zhì)按量地吃三餐。飲食方面，少吃多餐并宜清淡為主，用餐注意吃的順序，多喝水;食物類(lèi)型方面，應(yīng)以較低熱量的蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。平日多喝水，多吃蔬菜水果、魚(yú)、豆之類(lèi)的食品。

　　盡量避開(kāi)高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、巧克力等。 適當(dāng)補(bǔ)充人體每日所需的蛋白質(zhì)、鈣、維生素纖維等營(yíng)養(yǎng)，只要科學(xué)地吃好午餐，準(zhǔn)能做到健康減肥兩不誤。千萬(wàn)不可因?yàn)闇p肥而一昧節(jié)食，這樣只會(huì)讓你感覺(jué)疲累、頭暈、營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降，甚至身體器官衰竭。

　　總結(jié)：以上介紹的這些減肥瘦身飲食法，只要大家照著這些方法去做，就能輕松瘦身，輕松吃，不會(huì)胖哦!