★杠鈴負(fù)重旋轉(zhuǎn)

　　訓(xùn)練方法

　　●兩腳同肩寬站立，扛杠鈴于頸后，雙手寬握杠鈴。

　　●下肢保持不動(dòng)，上肢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)注意收緊核心。

　　●至極限時(shí)停留1秒鐘，慢慢返回準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　●可以嘗試快速轉(zhuǎn)體接慢放還原。

　　●注意體會(huì)核心區(qū)孤立發(fā)力的感覺(jué)。

　　★仰臥抬腿接旋轉(zhuǎn)

　　訓(xùn)練方法

　　雙腿并攏平躺于訓(xùn)練墊上，身體呈一條直線.雙臂開(kāi)，手掌著于地面，

　　●收緊核心，慢慢抬起雙腿直至與地面垂直，大小腿持一條直線，

　　●扭轉(zhuǎn)核心，帶動(dòng)雙腿一同向右側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿始終保并攏伸直，

　　●快接觸到地面時(shí)停止動(dòng)作保持1秒鐘，后按原軌跡回初始準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　●全程保持控制

　　●背部盡量保持貼于地面。

　　結(jié)語(yǔ)：也許你也曾今辛苦的練習(xí)過(guò)，但是不管你怎么努力，似乎都不見(jiàn)一絲的隆起。是不是方法不對(duì)呢?你要不要嘗試一下真正有用的方法呢?(文章原載于《健仕》，刊期：2012.06，作者：Jack，Ada ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。