組合訓練法給你全新刺激
以下肱三頭肌臂屈伸接肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)動作，對打造手臂與背闊肌一箭雙雕!
夏天已經(jīng)悄然來臨，苦練了—冬天的你是否已迫不及待地買好了今年新款的名牌短袖，以秀驕人身材呢?下面的訓練技巧會使你錦上添花!遵循以下訓練技巧，你將擁有足以使路人羨煞的倒三角身型與強壯手臂!
1、雙手持啞鈴平躺于訓練凳上，保證背部貼緊平板，手臂伸直，挺胸收腹鎖住肩關節(jié)。
2、屈肘折疊手臂，直至啞鈴觸碰到肩部為止大臂始終保持與地面垂直。然后以肩關節(jié)為支點，大小臂保持原有角度.向頭后下放啞鈴，直至大臂與頭部呈水平位置時止。這是肱三頭肌和背闊肌會有被抻拉的感覺。
3、再以肩關節(jié)為支點.慢慢按照原來的運動軌跡將啞鈴抬起至準備姿勢，這個過程算作一次動作。
動作點評
實際上，這是一組三頭肌臂屈伸接啞鈴屈臂上拾的組合動作。它可以使你用更沉的重量去打造更為緊實的背闊肌，同時能在你的手臂上刻畫出波浪般的三頭肌線條。考慮到對肩關節(jié)和肘關節(jié)的保護，做這個動作時不宜使用過程重量，次數(shù)控制在10-12次左右，打開肘關節(jié)時一定要控制，以避免受傷，它比較適合作為訓練結(jié)束時的收尾動作加以訓練。
