目錄
第一章：三套運(yùn)動(dòng)動(dòng)作 輕松消滅麒麟臂
第三章：15分鐘瘦手臂運(yùn)動(dòng) 5招肉再見
編者按：麒麟臂是女人們的悲哀，尤其是在夏季，面對(duì)自己粗壯的手臂女人們慢慢的全是自卑。那么，夏季如何瘦手臂呢?怎樣告別麒麟臂呢?瘦手臂妙招有哪些?
三套運(yùn)動(dòng)動(dòng)作 輕松消滅麒麟臂
徒手伸展運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)
這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏墻挺身
1. 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;
2. 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣;
4. 重復(fù)做此動(dòng)作30~50次?！ ?/p>
B：手臂轉(zhuǎn)圈
1. 兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;
2. 手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下;
3. 手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。
注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
