15分鐘瘦手臂運(yùn)動(dòng) 5招肉再見(jiàn)

　　改良型俯臥撐

　　時(shí)間：4分鐘

　　鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)

　　動(dòng)作分解：

　　1.準(zhǔn)備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線(xiàn)上。

　　2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。維持?jǐn)?shù)秒后，呼氣，慢慢撐起身體。

　　Tips：盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開(kāi)始覺(jué)得有點(diǎn)難度，不用著急，隨著練習(xí)的時(shí)間慢慢可以做到的?！　?/p>

　　二頭肌訓(xùn)練

　　時(shí)間：2分鐘

　　鍛煉部位：二頭肌(手臂前方肌肉)

　　動(dòng)作分解：

　　1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個(gè)5磅重的啞鈴，掌心向上。

　　2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態(tài)。

　　Tips：當(dāng)你可以達(dá)到輕松做10次這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以增加啞鈴的重量或是放慢動(dòng)作重復(fù)的速度?！　?/p>

　　橫向平舉

　　時(shí)間：2分鐘

　　鍛煉部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉

　　動(dòng)作分解：

　　1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側(cè)。

　　2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個(gè)動(dòng)作。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重復(fù)動(dòng)作的時(shí)候要緩慢。

　　Tips：為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)你雙臂舉起啞鈴的時(shí)候保持頸部肌肉的放松。