啞鈴運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

　　A：舉手運(yùn)動(dòng)

　　1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

　　2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

　　3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;

　　4. 重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。　　

　　B：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

　　2. 將手臂向身體兩側(cè)打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。

　　注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差?！　?/p>

　　入浴按摩

　　做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。

　　1、坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;

　　2、 將浴鹽涂抹在手臂上;

　　3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

　　4、再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。

　　注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

　　簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能輕松瘦手臂，你要認(rèn)真學(xué)習(xí)哦。輕松瘦手臂不再是夢(mèng)想。