目錄

　　第一章：小方法控制食欲 吃飽也不胖

　　第二章：飲食減肥7小秘方 輕松跨越肥胖陷阱

　　第三章：這樣吃絕不反彈 7大健康飲食減肥新理論

　　編者按：許多MM為了壓迫保持身材或者因?yàn)?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/jianfei/' target='_blank'>減肥而放棄進(jìn)食，節(jié)食是不好的荒誕的減肥方法。那么，如何減肥呢?飲食減肥方法有哪些呢?

　　小方法控制食欲 吃飽也不胖

　　心理饑餓VS生理饑餓

　　學(xué)會(huì)聽懂饑餓暗號(hào)的第一步，是要重新區(qū)分出心理饑餓和生理饑餓的不同。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，兩者是無(wú)法區(qū)別的。根據(jù)你上吃東西的時(shí)間和份量，你大概可以猜出什么時(shí)候會(huì)開始生理上的饑餓。如果你剛吃東西但仍然感到饑餓，先停下來(lái)，細(xì)想一下自己是否被下列經(jīng)常引起心理饑餓的情緒所困擾：生氣、疲乏、消沉、孤獨(dú)、不安、內(nèi)疚、嫉妒、快樂、焦慮、 失望、悲痛、恐懼、厭倦。

　　生理饑餓等級(jí)劃分

　　這么多因素干擾我們的饑餓暗示，我們?nèi)绾慰梢曰氐綃雰簳r(shí)代，讀懂胃的私語(yǔ)呢?下面是一個(gè)劃分饑餓等級(jí)的有效工具，利用它控制你的強(qiáng)迫性心理饑餓吧!

　　□10 = 肚子塞滿了東西，有惡心的感覺

　　□9 = 飽得很不舒服，需要放松腰帶

　　□8 = 飽得不舒服，覺得已經(jīng)吃不下了

　　□7 = 很飽，覺得吃多了點(diǎn)

　　□6 = 飽得舒適、滿足

　　□5 = 適中，不餓也不飽

　　□4 = 餓的初步信號(hào)

　　□3 = 餓，準(zhǔn)備吃東西

　　□2 = 很餓，無(wú)法集中注意力

　　□1 = 餓得發(fā)暈