目錄

　　第一章：不可不看的九大實(shí)用健身小貼士

　　第二章：高效健身的七原則

　　第三章：夏季健身的“三要”規(guī)則

　　編者按：養(yǎng)生是人們?cè)谶_(dá)到物質(zhì)要求下的一種精神需求，人們都過(guò)健身來(lái)達(dá)到身體強(qiáng)壯，健康養(yǎng)生的目的。但是，你知道夏季如何健身嗎?夏季健身原則有哪些?

　　不可不看的九大實(shí)用健身小貼士

　　貼士NO.1

　　這個(gè)應(yīng)該說(shuō)是健身貼士中基礎(chǔ)的一個(gè)了，然而據(jù)觀察，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動(dòng)自如和安全。

　　健身館里大的問(wèn)題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行鍛煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你“腋臭”的困擾呢?也不要穿任何型號(hào)的健美無(wú)袖圓領(lǐng)衫，低限度你也該穿一件T恤。

　　貼士NO.2

　　定期(訓(xùn)練前后及訓(xùn)練時(shí))喝水。這個(gè)建議不僅僅實(shí)用于你在健身館的時(shí)候，它適用普通的每一天，常喝水是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣。

　　貼士NO.3

　　確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行訓(xùn)練，你不僅得不到任何提高，還往往會(huì)拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。

　　貼士NO.4

　　開(kāi)始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動(dòng)。你可以先做5-10分鐘的腳踏車(chē)練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。接下來(lái)要負(fù)重?zé)嵘砹?，你可以選擇你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)?！　?/p>