高效健身的七原則

　　一、體育鍛煉的FIT監(jiān)控原則

　　FIT是次數(shù)(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須采取的基本監(jiān)控原則。

　　次數(shù)：表示一個人的運動周期，如每周進行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進行鍛煉3—5次。

　　強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)。在進行有氧運動時，心率控制在靶心率范圍內(nèi)。在力量練習(xí)中，可以通過調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)組數(shù)和次數(shù)來貫徹FIT監(jiān)控原則。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運動強度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進過程。

　　時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運動每次應(yīng)至少持續(xù)進行20—30分鐘。練習(xí)的強度會直接影響持續(xù)運動的時間，而在大多數(shù)情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。　　

　　二、心率監(jiān)控的作用

　　估計體溫升高。當(dāng)人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1oC，少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發(fā)熱。

　　評定心臟功能。人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復(fù)到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復(fù)到安靜心率的速度慢。

　　判斷運動疲勞。運動后第二天的晨脈沒有恢復(fù)到前一天的晨脈，則表示出現(xiàn)了運動疲勞，應(yīng)減少運動量。

　　確定運動強度。在一定范圍內(nèi)，心率與運動強度成正比。為了準(zhǔn)確地測量運動時的心率，必須在運動結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6，作為運動時1分鐘的心率。

　　結(jié)合運動負荷評定心功能。如臺階試驗。

　　大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。