欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

<center id="97jhf"><u id="97jhf"></u></center>

          
                  
                  

          夏季健身 九個(gè)實(shí)用貼士不得不看(3)

            高效健身的七原則

            一、體育鍛煉的FIT監(jiān)控原則

            FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)和時(shí)間(Time)的英文縮寫(xiě),是人們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采取的基本監(jiān)控原則。

            次數(shù):表示一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)周期,如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果,每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3—5次。

            強(qiáng)度:對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),心率控制在靶心率范圍內(nèi)。在力量練習(xí)中,可以通過(guò)調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)組數(shù)和次數(shù)來(lái)貫徹FIT監(jiān)控原則。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高,就必須在適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后,逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,即完成一個(gè)從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個(gè)循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過(guò)程。

            時(shí)間:是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力,有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘。練習(xí)的強(qiáng)度會(huì)直接影響持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易得多?! ?/p>

            二、心率監(jiān)控的作用

            估計(jì)體溫升高。當(dāng)人體患病時(shí)伴有體溫升高,體溫升高1oC,少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不適時(shí),可通過(guò)測(cè)量安靜脈搏是否增加來(lái)判斷是否發(fā)熱。

            評(píng)定心臟功能。人體做同樣的活動(dòng),如上樓梯、做廣播體操等,心臟功能好的人心率低、恢復(fù)到安靜心率的速度快;反之,心率高,恢復(fù)到安靜心率的速度慢。

            判斷運(yùn)動(dòng)疲勞。運(yùn)動(dòng)后第二天的晨脈沒(méi)有恢復(fù)到前一天的晨脈,則表示出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

            確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在一定范圍內(nèi),心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。為了準(zhǔn)確地測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,必須在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開(kāi)始進(jìn)行測(cè)量,測(cè)量10秒鐘的心率再乘以6,作為運(yùn)動(dòng)時(shí)1分鐘的心率。

            結(jié)合運(yùn)動(dòng)負(fù)荷評(píng)定心功能。如臺(tái)階試驗(yàn)。

            大心率是指人體做極限運(yùn)動(dòng)時(shí)的心搏頻率?! ?/p>

          養(yǎng)生 夏季健身原則 夏季養(yǎng)生 
          警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
          警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
          10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
          10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
          高血壓的治療與飲食
          高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
          奎屯市| 孟村| 康定县| 芦溪县| 永康市| 固阳县| 黔西县| 雅江县| 洪雅县| 谢通门县| 湖口县| 西青区| 西林县| 西安市| 达日县| 镇宁| 临洮县| 巩留县| 洛宁县| 涞源县| 连江县| 青阳县| 鹿邑县| 葵青区| 英超| 清原| 邵武市| 南宫市| 临朐县| 乌拉特后旗| 扶风县| 仁布县| 图木舒克市| 乌拉特前旗| 全州县| 凯里市| 昭平县| 垫江县| 玉林市| 尼勒克县| 拜泉县|