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          夏季健身 九個實用貼士不得不看(6)

            夏季健身的“三要”規(guī)則

            一、飲食要合理:

            因為運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以市民在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素,飲食上好葷素搭配,多喝白開水。許經(jīng)理建議市民少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,運(yùn)動完后好別吃太油膩的東西。  

            二、項目要適宜:

            “游泳是夏季好的健身項目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。”一健身俱樂部慈經(jīng)理告訴記者,其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項目,而且選擇室內(nèi)運(yùn)動比較適合海南的氣候。海南紫外線比較強(qiáng),選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害,而且如果有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時候,一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球,騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán),傍晚健身有助于睡眠。她同時指出,戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒,注意防曬,運(yùn)動前好涂上防曬霜?! ?/p>

            三、運(yùn)動要有度:

            身體消耗常得不到及時的補(bǔ)充,身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥,對健康反而不利,所以她建議市民夏季健身尤其要把握運(yùn)動量。部分醫(yī)療專家也建議,市民好每天堅持30到45分鐘的運(yùn)動,30分鐘佳,而有減肥意愿的市民可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右。

            總結(jié):人們追求養(yǎng)生,在夏季而已不可忽視,夏季是炎熱的季節(jié),因此人們也變的慵懶,但是健身還是要進(jìn)行。可以嘗試以上小編為您盤點(diǎn)的夏季健身原則,夏季養(yǎng)生,輕松健身。

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