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編者按：“民以食為天”說(shuō)的就是食物對(duì)于人們生存的重要性，這也是每個(gè)人都必然知道的。但是，這是建立在正確的飲食原則之上。那么你知道健康飲食法寶嗎?你了解健康飲食常識(shí)嗎?
龍年健康飲食ABC
民以食為天，吃得好、吃得安全是人們基本的需求。如今，公眾在飲食方面大的變化是開(kāi)始用所了解的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)指導(dǎo)飲食，對(duì)食物品種和飲食方式的選擇明顯趨于理智，越來(lái)越多的人意識(shí)到要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。那么，2012年，如何才能吃得更好、更健康?
A進(jìn)餐 多在家吃少在外吃
據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅去年1月至6月，北京市民下飯館就餐的總消費(fèi)就達(dá)5億元。由此帶來(lái)的直接影響是北京市民在飲食中的攝油量高得嚇人——— 每日人均消費(fèi)烹調(diào)油83克，幾乎位居全國(guó)之首。
在外就餐，很難躲開(kāi)重復(fù)用油的危害，很多菜品都有油脂反復(fù)加熱或是加熱過(guò)度的問(wèn)題。飽受地溝油危害的消費(fèi)者，許多時(shí)候只能對(duì)由其產(chǎn)生的苯并芘等致癌成分視而不見(jiàn)，毫無(wú)辦法。
“同樣是用油問(wèn)題，可增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的“反式脂肪酸”曾經(jīng)一度備受關(guān)注，但很快就被人淡忘。炸薯?xiàng)l和添加了“植物奶油”的甜點(diǎn)等食品仍然大行于市，它們對(duì)健康的危害依舊沒(méi)得到人們的重視。
無(wú)獨(dú)有偶，淀粉經(jīng)過(guò)高溫處理產(chǎn)生丙烯酰胺的問(wèn)題曾經(jīng)也引發(fā)爭(zhēng)議，卻僅限于方便面和薯片，而面對(duì)餐館中同樣含有丙烯酰胺的油炸紅薯餅、香芋卷、小饅頭一類(lèi)食品，以及油條和麻花等，食客們卻少有戒心，照吃不誤。
在餐館里就餐，多的是不安全因素，多的是油脂、高鹽、甜飲料和酒類(lèi)，那么缺的究竟是什么呢?主要的便是粗糧、豆類(lèi)和新鮮的蔬菜，這幾類(lèi)食物正好是預(yù)防心血管疾病和糖尿病的關(guān)鍵所在。有些蔬菜雖然也被擺上餐桌，但數(shù)量、比例仍然不足，而且大多吸入了過(guò)多的油脂，使它們的健康意義失去了大半。
在餐館就餐的確方便，但危害健康的隱患也的確防不勝防，為了吃起來(lái)更安全、更營(yíng)養(yǎng)，龍年還是盡量多在家吃飯為好?！ ?/p>
