多果菜

　　要多吃蔗菜水果以增加維生素和纖維素。

　　健康生活，改變不良生活方式

　　健康生活的反面就是不良生活方式。在中老年人中總有一些人吞云吐霧、酒醉飯飽、熬夜無度，可謂是“不良生活方式”于一身，久而久之難以幸免于心腦血管病。

　　忌煙酒無度

　　吸煙的危害大，是肺癌、喉癌、冠心病、慢性氣管炎的高危因素，不但危及本人健康，而且吸煙者呼出的冷煙霧中煙焦油、煙堿、苯并芘、一氧化碳、氨等有害物質(zhì)的含量，與吸煙者吸入的熱煙霧相比要高得多，使家人被動(dòng)吸煙，亦由此而受害。

　　適量飲酒雖可增進(jìn)食欲、擴(kuò)張血管、加強(qiáng)循環(huán)，但大量飲酒會(huì)大大增加體內(nèi)能量，易使人發(fā)胖。長期過量飲酒還會(huì)出現(xiàn)程度不等的慢性酒精中毒，損害神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)步履蹣跚、語無倫次。損及肝臟更為常見，初為脂肪肝，及后轉(zhuǎn)為肝硬化。

　　忌“酒醉飯飽”

　　飲食上除了少油膩、低能量，還要“吃飯七八分飽”。目前倡議的是“早飯飽、中飯好、晚飯少”，這“晚飯少”就是為了睡覺后使消化系統(tǒng)得到休息而不是繼續(xù)工作，同時(shí)避免餐后血糖繼續(xù)升高。酒醉飯飽一般都是在晚餐時(shí)，與“晚飯少”相悖，所以這是一種不良的生活方式。

　　忌熬夜泡吧

　　有些中、老年人經(jīng)常熬夜打牌或泡吧，生活不規(guī)律，打亂了人固有的生物鐘，影響了人對環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗力。有實(shí)驗(yàn)證明，長期生活在無規(guī)律而多變環(huán)境中的動(dòng)物會(huì)很快衰老，其壽命大大縮短。

　　長壽，并非要活上100歲，實(shí)質(zhì)上是健康延壽。如何達(dá)到此目的，需要找到切實(shí)可靠的方法，更重要的是具備堅(jiān)持的決心。以上列舉的科學(xué)生活方式，讀者可按自身的特點(diǎn)量身裁衣，采取適度的措施，形成對個(gè)人的佳方案。