活了一個(gè)世紀(jì)，壽命長達(dá)三位數(shù)的人少之又少，但是又有人能夠做到。那么這些人能夠長壽的秘訣又是什么呢?

　　1.一直保持希望

　　老年露絲扮演者格勞瑞亞·斯圖爾特，她活了100歲，在她的回憶錄中記載著一句話：我一直保持希望。

　　對未來抱有希望是一種積極的心理，愿意接受新的事物以及觀念，也是預(yù)防大腦衰老的一種方法。追求新的事物、食物，可以讓我們的心臟和大腦更健康，同時(shí)減少產(chǎn)生壓力荷爾蒙的分泌。

　　2.長壽的基因

　　長壽基因也會(huì)遺傳，以英國女王為例，現(xiàn)年91歲，卻沒有像其他老人出現(xiàn)癡呆、活動(dòng)遲緩現(xiàn)象，每天仍然神采奕奕。

　　女王的家族中不乏長壽人群，她的母親于2002年去世，享年101歲。

　　有了長壽基因，再有頂級(jí)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，女王想不長壽也難。

　　3.良好的醫(yī)療保障

　　在過去的上千年中，長壽老人越來越少，清朝前期人們的平均壽命，女性為50歲，男性為45歲。古人能活到一甲子，便屬于高壽了。

　　而現(xiàn)代，物質(zhì)、醫(yī)療、經(jīng)濟(jì)水平提高，平均壽命也在延長。

　　4.吃得健康

　　少吃一點(diǎn)、粗糙淡飯并不利于長壽，相反會(huì)讓身體老化嚴(yán)重。食物多樣化、營養(yǎng)豐富、低鹽、低熱量、高蛋白，才利于長壽。

　　日本是出名的長壽大國，這與其飲食習(xí)慣有關(guān)，愛吃魚、吃鹽少、細(xì)嚼慢咽、食量小、飲食清淡而富有營養(yǎng)。

　　5.控制腰圍

　　腰圍增大，預(yù)示著肥胖，而肥胖是高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、關(guān)節(jié)炎的誘因。

　　早有研究報(bào)告指出，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)增加8倍。

　　日本為了提高國民身體素質(zhì)，還給腰圍立法，個(gè)人、企業(yè)、政府都在關(guān)注腰圍問題。

　　6.運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)雖然花時(shí)間，但是也能延長壽命，買進(jìn)時(shí)間。

　　有研究數(shù)據(jù)顯示每周跑步11-14英里，可以降低30%心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　有規(guī)律的健身，可以降低某些癌癥、疾病的風(fēng)險(xiǎn)，延長壽命。

　　7.笑一笑

　　“笑一笑，十年少”的道理大家都懂，可是還有一種說法叫做“抑郁成疾”、“大怒傷肝”。

　　笑一笑可消除緊張，使大腦得到休息，放松肌肉，促進(jìn)健康。笑還是一種運(yùn)動(dòng)，對面部肌肉、呼吸道起到良性的刺激。

　　相反，愛生氣、抑郁、愛發(fā)怒，不但不利于長壽，還會(huì)招惹疾病。

　　8.良好的睡眠

　　睡眠不足，會(huì)出現(xiàn)工作效率低、免疫力下降、記憶力減退、視力模糊，情緒煩躁、不安、敏感、易怒，胃腸道功能出現(xiàn)亢奮，內(nèi)分泌紊亂。而有這些因素的存在，肯定與長壽無緣。

　　好保持固定的睡眠習(xí)慣，讓身體張弛有度，給身體的自我修復(fù)提供時(shí)間。

　　當(dāng)然，想要長壽，還離不開健康常識(shí)，需要做到定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)和預(yù)防疾病。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載