放松體操

　　做放松體操對于消除疲勞頗有效果，做法如下：

　　1、頸部伸展，雙手抱頭，兩肘內(nèi)夾頰，稍用力下壓使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止 2秒。

　　2、肩部伸展，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。

　　3、胸背伸展，兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

　　4、體側(cè)伸展，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止2秒。

　　5、腰腹伸展，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　6、腿部伸展，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止2秒。

　　緩解上火

　　許多人出游回來常會出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象，表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便干結(jié)等癥狀；也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等。醫(yī)生建議，凡有“內(nèi)火”者，除給予藥物治療外，應(yīng)多飲水，多吃水果。旅游回來，如果小腿或足背腫起來或長水泡，回到家里應(yīng)用溫水泡腳、按摩腿肚，小腿墊高睡覺。

　　有些人旅游回到家里怎么都無法入睡，可能是不習(xí)慣或時差等原因。此時，入睡前可以看看書、聽聽音樂。上床前調(diào)整、檢查一下寢具，有助于睡眠。

　　結(jié)語：春天去踏青不僅可以放松我們的身心，還能讓我們的身體更加健康，所以不妨趁著這幾日天氣晴朗約上家人和朋友一起去郊外走走吧~