踏青歸來(lái) 如何緩解旅行疲勞綜合癥

　　在春暖花開的季節(jié)，很多人選擇了出游，使得疲憊的身心得到調(diào)節(jié)和放松，但一兩天下來(lái)會(huì)感到體力透支，很難一下子投入到工作中，在此介紹幾種消除疲勞的方法。

　　洗個(gè)熱水浴

　　水浴是簡(jiǎn)單易行的消除疲勞的方法。研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸濃度。此外，水浴對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。

　　保持充足的睡眠

　　人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體的各器官、各系統(tǒng)的活動(dòng)均下降到低水平，物質(zhì)代謝減弱，能量的消耗僅維持在基礎(chǔ)代謝水平，這時(shí)的合成代謝有所加強(qiáng)，旅游時(shí)消耗的體力得以恢復(fù)。

　　按摩放松

　　按摩簡(jiǎn)單易行，也是消除疲勞的好方法。可請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行放松按摩，也可自行按摩，但要按一定順序進(jìn)行。

　　食療進(jìn)補(bǔ)

　　旅游回來(lái)，可以適當(dāng)清補(bǔ)，如西洋參、百合等。適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，可消除出游回來(lái)的不適。此外，食譜搭配應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，適當(dāng)多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。