半蹲前行

　　動作要領(lǐng)：

　　在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；背部挺直，挺胸，收腹；保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　功效：

　　半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。

　　下蹲抬腿

　　動作要領(lǐng)：

　　站直，背靠健身球緊貼墻壁；往前伸出手臂，并選擇一個接觸點，挺直往前走；向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行；左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲；慢慢回到站立姿勢。左右腿各做10下，練習(xí)5次。

　　功效：

　　下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。

　　總結(jié)：綜上所述，我們知道了，只要找對方法，瘦腿是很快速的，希望小編以上盤點的這些瘦腿操以及瘦腿動作能夠給大家?guī)韼椭丁＃ㄎ恼略d于pclady、瑞麗女性網(wǎng)，作者：晨馨、Alex，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）