提高睡眠質(zhì)量應(yīng)從以下幾方面調(diào)理

　　催眠食物

　　飲食好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果?！　?/p>

　　催眠運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠(適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng))。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不過，千萬注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。

　　按摩涌泉穴

　　當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

　　梳頭松弛神經(jīng)

　　梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

　　蘋果能催眠

　　傳說法國作家大仲馬因?yàn)檫^度勞累而患上失眠癥，于是，他堅(jiān)持每天睡覺前吃一個(gè)蘋果，并強(qiáng)制自己按時(shí)睡覺、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的芳香成分對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。　　

　　總結(jié)：睡眠不好精神就會(huì)不好，精神不好身體就不好，身體不好心情就不好，然后就容易招來疾病。那么，改善睡眠很關(guān)鍵，趕緊行動(dòng)起來吧。(文章原載于《養(yǎng)生閱刊》，刊號：2012年3月號，作者：姜繼兵，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)