健腿強身多慢跑

　　人老腿先老

　　人老腿先老。隨著年齡的增己進人中老年后，人體的主要機能會發(fā)生變化。在所有的退行性變化中，腿部的衰老變化來得直接，給人的感覺也深刻，如腿疼、下蹲困難、不能長時間站立和行走等，這些變化必須引起我們的警惕。

　　腿力減退是導致中老年人腿部疾患增加的關鍵。由于腿力的下降，許多中老年人腿部活動越來越少。結果是越不動越不敢動、越不敢動越不動，惡性循環(huán)導致中老年人腿部肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關節(jié)僵硬等，還會導致膝和髖關節(jié)骨質(zhì)疏松、骨骼變形等癥狀。

　　腿力減退給健康造成的影響是全方位的，對此必須有高度認識。中老年人腿部的健康尤其重要，它不但是正常生活的必要條件，也是保持晚年健康的關鍵因素。

　　健腿強身宜跑步

　　對于關節(jié)病的研究發(fā)現(xiàn)，堅持健腿強身的跑步運動，可以推遲關節(jié)耗損12年。這是在美國舉行的關關節(jié)病的科學討論會上提交的研究報告得出的結論。報告指出：每跑步2-3小時，是相當有效的骨骼鍛煉方式。類似的運動還包括游泳和騎自行車。但是像足球、滑雪這樣劇烈的運動，終會造成骨骼傷害，導致關節(jié)病的高發(fā)病率。進行跑步和其他輕微的體育鍛煉，如散步、游泳、騎自行車等，都會帶來益處。不參加體育運動是不可取的。久坐、少動、肥胖和吸煙等，都對骨關節(jié)不利。經(jīng)常進行體育活動的人骨質(zhì)較密，患骨質(zhì)疏松的危險也較小。

　　結論還表明，在不跑步的人中間，婦女出現(xiàn)某種關節(jié)問題的可能性要比男子大得多。