2、辦公椅“小動(dòng)作”

　　需要保持坐姿的工作過(guò)程中，可以活動(dòng)腳趾和踝關(guān)節(jié)，加上膝關(guān)節(jié)更好，蜷伸腳趾既省力又方便；勾伸腳背，旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)可促進(jìn)下肢循環(huán)，防止久坐帶來(lái)的下肢水腫；坐在椅子上雙腿交替把膝關(guān)伸直，伸直后可堅(jiān)持懸空15秒，一次雙腿各做3～5次即可有改善循環(huán)的效果，長(zhǎng)期做還有瘦腿的功效。

　　3、上下班“競(jìng)走”

　　這里的競(jìng)走不只是嚴(yán)格意義的競(jìng)走，這里是指上下班途中，可以以步代車，用慢跑或快走來(lái)代替坐車，上班離家近的，可以不坐車，慢跑或快走去工作單位，距離較遠(yuǎn)的可以提前幾站下車，接著步行去上班。盡量以爬樓梯代替坐電梯，讓身體處于保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)！

　　4、業(yè)余之時(shí)

　　業(yè)余之時(shí)，可以選擇參與體育競(jìng)賽，一來(lái)培養(yǎng)興趣，二來(lái)放松身心，三來(lái)鍛煉身體。適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：乒乓球、羽毛球、保齡球等身體則抗較少的項(xiàng)目，乒乓球既可以緩解眼疲勞又可以讓長(zhǎng)期緊張的頸肩部得到運(yùn)動(dòng)。羽毛球除了具有全身運(yùn)動(dòng)的好處外，對(duì)頸椎周圍肌肉鍛煉尤其有幫助，可以緩解頸椎病的癥狀，適合長(zhǎng)期低頭伏案的上班族。保齡球形式輕松，內(nèi)容有趣，對(duì)腰部的肌肉鍛煉能起到很好的作用，長(zhǎng)期進(jìn)行可以預(yù)防腰肌勞損等常見(jiàn)問(wèn)題，除此之外，游泳、網(wǎng)球、瑜伽、登山、放風(fēng)箏等都很適合上班族來(lái)鍛煉身體，可以根據(jù)自身的興趣愛(ài)好和經(jīng)濟(jì)條件來(lái)選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！