健身防衰老十法

　　花要凋謝，人要衰老，這是自然規(guī)律。但是人們?nèi)裟軐?shí)行規(guī)律的生活、合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，則衰老可以推遲。下面介紹十種健身方法，不妨一試。

　　抖動(dòng)法

　　取站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，全身放松，雙膝微曲，雙上臂自然下垂，收腹，雙眼微閉，舌抵上腭，然后用雙膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)全身，上下有節(jié)律地抖動(dòng)，可連續(xù)抖動(dòng)8-1次。每日2-3次。一般在晨、晚或工作休息間進(jìn)行。血壓偏高時(shí)，雙手掌平端，掌心向下，貼于雙側(cè)股部，具有降低血壓的作用。血壓偏低時(shí)，雙手掌心朝上，具有提升血壓的作用。抖動(dòng)法的作用：松弛全身肌肉，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)血脈，消除緊張情緒和解除疲勞。此法較適合于機(jī)關(guān)工作人員和活動(dòng)較少的中老年人。

　　抱枕法

　　用棉布逢制一個(gè)的口袋，內(nèi)裝棉絮或海棉，狀似圓形長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)側(cè)臥，雙臂抱枕，下段可壓在腿下。此法可使老年人睡眠香甜，防止上臂壓迫胸部，還可使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”，預(yù)防和治療肩周炎。

　　爬行法

　　四肢著地，模仿動(dòng)物爬行姿勢(shì)，在草地上、地板上爬行均可。路線可分為直線爬或轉(zhuǎn)圈爬；速度可由慢至快；時(shí)間可由短到長(zhǎng)，但要因人而異。一般每日一次，每次10分鐘左右，早晚均可進(jìn)行。此法可促進(jìn)周身的血液循環(huán)，適宜于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上肢有肌肉萎縮、消化不良等。如有高血壓、冠心病、腦部動(dòng)脈硬化者不宜進(jìn)行此療法。

　　摩睪法

　　睡覺前或晨起時(shí)進(jìn)行。雙手掌托睪丸，兩手相互揉搓睪丸，每揉搓10次，輕輕提拉睪丸一次，共做49次，每日一次。按摩及提拉睪丸要由輕到重，以能忍受為度。此法能調(diào)整內(nèi)分泌功能，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)性機(jī)能，延緩衰老。本法適合于體弱多病的中老年人。

　　丹田摩擦法

　　仰臥床上，松解腰帶，雙手掌對(duì)搓至熱，重疊于下腹丹田部位，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈摩36次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈摩36次。每晚睡前做一遍，堅(jiān)持經(jīng)常。此法有強(qiáng)壯身體、增強(qiáng)內(nèi)臟功能?？芍胃雇础⒏篂a、便秘及消化不良，結(jié)腸炎和陽(yáng)痿、早泄等癥。

　　涌泉摩擦法

　　每晚睡前溫水洗腳后擦干，取坐位。先將左腳盤在右大腿上，用左手握住左腳趾，突出前腳心部位，以手掌緩緩摩擦足心“涌泉”穴100次，后用同樣方法摩擦右腳。此法能疏通心腎、調(diào)整內(nèi)臟功能，預(yù)防感冒，降低血壓，治療眩暈、失眠等癥。