姜茶、甘菊茶

　　茶是錳的另一個來源。據(jù)美國農業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的研究人員說，婦女應該盡量避免含有咖啡因茶。因為咖啡因會導致經期不適加重。不過，姜茶可有助于緩解惡心和腹脹。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張，從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。

　　水

　　過多的液體潴留體內是引起子宮充血，導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水潴留的好辦法之一。這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液潴留在體內，為什么還要增加飲水量呢？其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會過度保留多余的水，喝水更有助于多余的水排出體內。

　　五谷雜糧

　　英國醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，并在一小時內臥床休息，可有效緩和經期不適的癥狀。研究人員說，五谷雜糧富含鎂。鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經癥狀。另外，五谷雜糧也富含復合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑郁。

　　酸奶

　　酸奶含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來源。專家介紹，女性平時喝酸奶所需量平均為600毫克。若在月經期間達到1，300毫克，可能有助于緩解經期不適。然而，由于肉類和奶制品中含有花生四烯酸（該酸有助前列腺素的生產，前文提過，前列腺素是引起痛經癥狀的原因之一。），女性好還是選擇其它的補鈣食物，如西蘭花，甘藍，鮭魚罐頭，還有鈣強化食品，如谷物和果汁等。

　　結語：很多女人每個月都要被痛經折騰一次，現(xiàn)在不用再憂心了，快試試上面的方法找到適應自己體質的方法吧~