8種食物 可消滅痛經(jīng)及各種經(jīng)期不適

　　每一次來(lái)例假，女性朋友們都會(huì)感到一定的不適，有些MM們更是每月都要飽受痛經(jīng)的折磨。腹脹，乏力，頭痛，情緒不安和消化不良等都是經(jīng)期不適的癥狀。如何讓大姨媽的每一次拜訪都不再成為一件讓人苦惱的事情呢？今天，編輯將和大家分享減輕經(jīng)期不適的八種食物，讓大家的“每個(gè)月一次”不再成為一種煎熬。

　　豆類食物

　　食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀，從而減輕痛經(jīng)的折磨。因?yàn)槎诡愂澄锟梢酝ㄟ^(guò)消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經(jīng)排泄，體內(nèi)除去了多余的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況。豆類食物同時(shí)也富含維生素B。維生素B可以有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞。雖然豆子吃多了會(huì)放屁，不過(guò)只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，或者吃后服用一些消化酶，放屁的尷尬就可以避免了。

　　綠色蔬菜

　　綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是凝血和防止過(guò)量出血的必需物質(zhì)之一。

　　歐米珈-3脂肪酸

　　人體中有一種物質(zhì)名為前列腺素，它類似于荷爾蒙的物質(zhì)，參與了肌肉收縮和痛經(jīng)癥狀的產(chǎn)生機(jī)制。阻止前列腺素分泌的其中一個(gè)有效方法就是食用鮭魚(yú)，核桃和亞麻籽。因?yàn)檫@些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項(xiàng)1995年發(fā)布在《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》研究中顯示，飲食時(shí)偏愛(ài)歐米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不經(jīng)常食用該類物質(zhì)的女性，月經(jīng)來(lái)潮時(shí)經(jīng)期不適癥狀較少。

　　菠蘿

　　美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)研究中心的一項(xiàng)報(bào)告發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項(xiàng)報(bào)告研究人員建議，女性要減輕月經(jīng)不適問(wèn)題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高，其中含錳量豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經(jīng)絞痛。