白領(lǐng)消除疲勞4招

　　有效休息、調(diào)整生物鐘至關(guān)重要

　　睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。人們一般認(rèn)為正常的睡眠必須八個(gè)小時(shí)，但新研究表明：睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以你該先了解自己的生物鐘。具體測(cè)定方法是：在某個(gè)假期里（時(shí)間好為一個(gè)星期），每天根據(jù)身體需要去睡覺和起床，記下作息時(shí)間，然后算出平均睡眠時(shí)間，即是你生理需要的睡眠時(shí)間，據(jù)此重新安排自己的生活以尊重身體的需要。同時(shí)，白領(lǐng)尤其應(yīng)該注意的是，如果你每天早晨都是7點(diǎn)起床，可在周末時(shí)卻到中午起床，那么你的生物鐘就會(huì)被打亂，看起來你休息得更多，但實(shí)際上你會(huì)感到更疲勞，甚至可能會(huì)禍及到星期一、二。如果你真的連起碼的睡眠都不能保證，那么你好試著每天同一時(shí)間起床、入睡，這樣長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)形成新的人體生物鐘，讓你因睡眠不足而引起的疲勞控制到小程度。

　　均衡合理的飲食結(jié)構(gòu)標(biāo)本兼治

　　多樣化和均衡營(yíng)養(yǎng)是健康飲食中兩個(gè)關(guān)鍵的因素，只要能做到這兩點(diǎn)，那么你的活力就不會(huì)離你而去。聽起來很不可思議，但的確有77%的婦女都缺少直接影響人體能量精力的鎂元素，而其他的人也經(jīng)常缺少一些人體必要的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，因此就容易感到疲憊。 簡(jiǎn)單有效的規(guī)則：

　　保證每頓飯的食物都不同，每餐必有含蛋白質(zhì)、淀粉的食物，并有水果、蔬菜和奶制品。

　　每天早晨喝一瓶礦泉水，由于每種礦泉水中所含的礦物質(zhì)和微量元素的比例不相同，所以每過一個(gè)星期換一種品牌比較好。