目錄：

　　第一章：跳繩：簡(jiǎn)單時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)

　　第二章：10分鐘繩操 速造火辣身材

　　第三章：跳繩3000次甩肉12斤

　　編者按：跳繩有什么好處?。繉?duì)大家來(lái)說(shuō)，跳繩的好處大的應(yīng)該是減肥了。但是如何選擇好的方法來(lái)減肥呢？今天小編就給大家介紹有關(guān)跳繩的知識(shí)吧！

　　跳繩：簡(jiǎn)單時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)

　　一、低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng)

　　美國(guó)健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。

　　二、是對(duì)多種臟器具有保健功能的運(yùn)動(dòng)

　　英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。