跳繩會不會讓大腿越來越粗壯？為什么跳了幾百個膝蓋就生疼？穿著登山鞋跳好累，換成拖鞋怎么還是覺得腳疼？每天跳幾千個，胸部會不會下垂？

　　我們一起來分析一下吧！

　　1、胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是好的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時候，我都不會讓他們每次跳躍運(yùn)動超過8個八拍（就是64下），（哈哈，這是記者瞎寫的，我可沒說過這話?。┒淮翁鴰浊Т蔚奶K，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是不適合這種運(yùn)動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。

　　3、5000個太恐怖！

　　對于個數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個？應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個公式，要使你的心率保持在（220-你的年齡）×65%~75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地。

　　4、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因?yàn)樘K變粗，這個強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

　　5、跳完不伸腿，白跳！

　　跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　6、不用擔(dān)心胸部

　　跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

　　結(jié)語：對于減肥的美眉來說，跳繩還是相當(dāng)簡單好用的減肥方法的。大家不當(dāng)試試看看吧！