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編者按：擁有迷人的腹肌是每個男人的夢想。漂亮的腹肌不但會增添你的魅力，也會讓你變得更加健康長壽。今天小編就給大家講講但是鍛煉腹肌的誤區(qū)以及如何鍛煉腹肌。
3個月練就6塊性感腹肌
一周3次以上的鍛煉
仰臥起坐是鍛煉腹肌好的運動之一。剛開始鍛煉時，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然后將鍛煉時間逐漸延長。據(jù)王教練自身的經驗，可能剛開始效果不會太明顯，但堅持一段時間后就會看到成效。
每周練習次數(shù)在3次以上，一周內應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。此外，應該在訓練中適當?shù)卦黾右恍┴撝鼐毩?，可加大運動量。
每次練習結束時，適當?shù)睦旆潘删毩曈兄隗w能的恢復。
曾經被國際健美聯(lián)合會評為“20世紀優(yōu)秀的健美運動員”的影星阿諾德。施瓦辛格就告誡初學者：腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發(fā)達肌肉，有時不得不做數(shù)百次仰臥起坐，所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。
適當控制飲食
“在腹肌的鍛煉中，飲食和運動的效果各占一半。”王教練這樣評價飲食在腹肌練習中的作用。另外，王教練具體列出了飲食的要求：以蔬菜、水果為主，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。
此外，體能的恢復在鍛煉過程中也至關重要。每天8小時有規(guī)律的睡眠有助于體能的恢復。
