測(cè)測(cè)你的腹肌年齡
那么，你的腹肌衰老了嗎？不妨先來(lái)個(gè)自測(cè)，然后量身打作鍛煉計(jì)劃。傳統(tǒng)的仰臥起坐是測(cè)試腹肌年齡簡(jiǎn)單的主法：仰臥，屈膝90度，雙腳平放于地面。兩臂伸直放在體側(cè)，手心向下。注意全過(guò)程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開(kāi)地面。用5秒鐘時(shí)間以緩慢的動(dòng)作向上團(tuán)身，直至坐姿，停頓1秒，在后用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以上，可視為合格。若不能完成10次，或者到30度時(shí)便無(wú)法繼續(xù)完成動(dòng)作者，表示腹肌嚴(yán)重老化。
下面的方法則主要用于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試：
1 坐在地上，雙腿朝前伸開(kāi)。在腿之間拉開(kāi)一個(gè)卷尺，15英寸的刻度標(biāo)記指向腳跟，零標(biāo)記指向本人。
2 把一只手放在另一只手的上面，慢慢朝前靠，雙手沿著卷尺朝前摸得越遠(yuǎn)越好。頭朝下低或低到胳膊下。手指摸著卷尺，伸直膝蓋。慢慢吸氣，手摸到極限后吐氣。
3 連續(xù)測(cè)試三次，然后按好的成績(jī)計(jì)算。
