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編者按：伏案工作的人都有一個(gè)心結(jié)就是頸椎病，工作一天下來總覺得頸椎疼痛難忍，就連睡覺時(shí)也不能幸免。醫(yī)生常說“白天的疲勞，黑夜消除”那么如何在睡覺時(shí)護(hù)理頸椎呢？頸椎保養(yǎng)還有哪些方法呢？頸椎病的自我治療法有哪些？
枕頭怎么睡能護(hù)頸椎
平時(shí)經(jīng)常低頭看書、看電腦，如何讓頸椎和腰椎保持正常曲度，醫(yī)生們有個(gè)很簡單的方法，而且是“今天的疲勞，今天消除；白天的疲勞，黑夜消除”。
枕頭卷起來睡護(hù)頸
把枕頭分成三等份，把一邊的1/3往中間折，這樣枕頭變成一側(cè)厚，一側(cè)薄，睡在枕頭上時(shí)要注意，比較厚的這側(cè)墊在脖子正下方，薄的這側(cè)墊在后腦勺下（如圖）。這樣，頭有點(diǎn)后仰，脖子憑枕頭的厚度塑造成一個(gè)向上的曲度。
白天伏案時(shí)間長，脖子的曲度往后推了，睡墊脖子的枕頭一晚上，又把曲度往前頂了，所以說“白天的疲勞，黑夜消除”。
如果是腰椎的問題，則要區(qū)別對(duì)待，腰椎曲度過于向前，從側(cè)面看，臀部頂出來，晚上睡覺時(shí)把枕頭墊在臀部這里，讓腰椎往后靠；如果腰椎失去曲度或呈反弓狀，則把枕頭墊在腰后面，維持腰部正常的曲度。
推薦私家“三九操護(hù)頸操”
捏九把：手指把脖子后面的肌肉提起來，一捏一放，左右手各捏九把，放松頸部肌肉。
摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過去再拉過來，左右手各摩九下，讓頸椎四周發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)。
扳九下：用手指緊貼脖子后面用力往前拉，頭往后仰形成對(duì)抗?fàn)恳笥沂指靼饩畔?，可改善頸椎曲度。
