7、單腿背部伸展
坐式，左腳至于右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
8、三角式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。
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