目錄

　　第一章：3個(gè)升級(jí)版解決方案讓便秘“變身”

　　第二章：早起排便有講究 3招讓女性便便更順暢

　　第三章：8個(gè)引起便秘的主要原因

　　第四章：女性如何預(yù)防便秘

　　編者按：每個(gè)女人都希望自己擁有苗條性感的身材，擁有美麗臉蛋，但是就是因?yàn)?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/bianmi/' target='_blank'>便秘讓這一切變得不真實(shí)。那么，女人便秘的原因是什么？女人便秘怎么辦呢？如何治療便秘呢？怎樣預(yù)防便秘呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)答案吧。

　　3個(gè)升級(jí)版解決方案讓便秘“變身”

　　1.飲食升級(jí)：兩招包含改善 有量“便”才有質(zhì)“便”

　　想要真正能通便，就需要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量！否則缺少動(dòng)力排除體外，只能淤積體內(nèi)，并腐蝕腸道。想要“積攢”便便能量，還需要“入口”調(diào)理。

　　主食粗一點(diǎn)才好。在主食中加班一些粗糧，粗中有細(xì)，仔細(xì)咀嚼，不但在增加口感的同時(shí)讓飽腹感增強(qiáng)，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，讓其順利排出體外。

　　喝碗胡桃杏仁早餐粥。早餐是為身體補(bǔ)水的佳良機(jī)，而此時(shí)，喝粥為上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收），不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤(rùn)腸作用，可以促成量“便”到質(zhì)“便”的進(jìn)程。