便秘是很多人都出現(xiàn)過的癥狀，因為出現(xiàn)的幾率很高，所以大家都不以為意，這個做法是不對的，有便秘后大家要怎么改善 ?導(dǎo)致便秘的原因有很多，常見的就是不運動和飲食出現(xiàn)了問題。很多食物能起到促進排便的作用，吃什么食物好?

　　便秘怎么改善

　　1、多喝水

　　發(fā)現(xiàn)自己有便秘后，生活中應(yīng)該要多喝水，主要是喝水能促進體內(nèi)新陳代謝的速度，這樣就能起到緩解便秘和促進排便的效果，生活中堅持喝水，能幫助大家潤滑腸道，也可以有效的促進腸胃蠕動速度，這樣能緩解便秘。

　　2、做運動

　　有便秘的人應(yīng)該要每天堅持進行運動，運動能促進腸胃蠕動，也能起到改善便秘的效果，有便秘的人，生活中應(yīng)該要注意一下，能站著就不要坐著，還有要適當?shù)倪M行運動，要利用自己空閑的時間，增加運動量。

　　3、多給腹部做按摩

　　多數(shù)便秘患者都存在消化不良的狀況，有便秘的人，在生活中應(yīng)該要適當按摩，選擇正確的按摩方法能起到促進消化的效果，還能提高腸胃的蠕動速度，所以有便秘的人，在生活中可以適當?shù)陌茨Ω共俊?/p>

　　4、多吃膳食纖維

　　便秘的患者好以粗糧來替代細糧，畢竟粗糧之中膳食纖維的含量是較高的，而膳食纖維是促進消化的一大幫手。此外，便秘嚴重的患者也可以買一些膳食纖維片來食用，但是要控制好用量，不可長期服用，以防產(chǎn)生賴藥性。

　　便秘的原因

　　1、營養(yǎng)素不足

　　每天補充營養(yǎng)，但是一部分人只補充肉的營養(yǎng)，忘記了維生素的營養(yǎng)，體內(nèi)食物纖維不足，腸道機能和消化機能下降，食物容易堆積，排便變得困難。

　　2、缺乏鍛煉

　　現(xiàn)在的人因為工作壓力大，所以懶惰的人很多。運動量減少的話也會影響排便次數(shù)。多運動的話可以有效地促進腸道的蠕動運動。長時間不運動會影響腸道的正常刺激。

　　3、不健康生活習(xí)慣