每周排便次數(shù)少于3次且排便困難，即為便秘，偶爾便秘為正?，F(xiàn)象，不用擔(dān)心。便秘的發(fā)生率會隨著年齡的增長而增加，年齡增長是便秘常見的原因之一。便秘會導(dǎo)致毒素在體內(nèi)堆積，此時(shí)要怎么辦?通過日常的生活調(diào)理可以預(yù)防便秘。
1.飲食因素
現(xiàn)在人們飲食過于精細(xì)，主食多是細(xì)糧，很少吃粗糧，會導(dǎo)致體內(nèi)缺少粗纖維，進(jìn)而讓糞便的體積變小，黏滯度增加，過度吸收腸胃中的水分，導(dǎo)致便秘癥狀。
2.活動(dòng)量太少
因?yàn)楣ぷ骰蚴羌膊〉纫蛩?，活?dòng)量減少，或是不喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐著和躺著，機(jī)體缺少運(yùn)動(dòng)難以推動(dòng)糞便的排泄，從而出現(xiàn)便秘。
3.腸胃疾病
腸胃存在炎癥性疾病，會影響到糞便的排泄，導(dǎo)致排便障礙。
4.精神因素
情緒會影響到糞便的排泄，如患有焦慮癥、抑郁癥或是強(qiáng)迫癥，可能會導(dǎo)致便秘癥狀。
1.飲食調(diào)理
便秘不嚴(yán)重患者不需要服用藥物，通過飲食調(diào)理，即可改善癥狀。便秘后要吃高纖維食物，例如香蕉、蘋果、草莓、西蘭花、蘿卜等。除了吃高纖維食物外，建議患者適量吃粗糧，粗糧中有膳食纖維，膳食纖維能促進(jìn)排便，適合患者吃的粗糧有燕麥、糙米等。
2.增加運(yùn)動(dòng)量
生命在于運(yùn)動(dòng)，改善便秘也在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸胃功能與活力，有足夠的動(dòng)力將糞便排出體外。
