便秘是很多男人都出現(xiàn)過(guò)的情況，便秘會(huì)影響到人們?nèi)粘５纳?，如果不能及時(shí)調(diào)理，會(huì)讓健康受到影響，男人便秘要怎么改善呢?導(dǎo)致男人便秘的原因有很多，常見(jiàn)的飲食不良的飲食習(xí)慣，和不常運(yùn)動(dòng)，一些食物能促進(jìn)排便，吃什么食物好?
1、多吃水果、蔬菜和雜糧
現(xiàn)在很多男性朋友沒(méi)有吃水果、蔬菜的習(xí)慣，平時(shí)飲食總是大魚(yú)大肉的，還經(jīng)常吸煙喝酒，這些不良的習(xí)慣都會(huì)加重便秘癥狀。飲食方面要多吃水果、蔬菜還有雜糧類(lèi)食物，這些食物能促進(jìn)排便，還能為身體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、定時(shí)排便
便秘除了與飲食有關(guān)系，還與排便的習(xí)慣有關(guān)系，建議有便秘的人，可以在早餐后排便，堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間段排便，能養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，大家在排便的時(shí)候不要做其他的事情，例如不要玩手機(jī)，看報(bào)紙等，定期排便能預(yù)防便秘。
3、多喝白開(kāi)水
一些人在口渴的時(shí)候喜歡喝飲品，啤酒等，不過(guò)這些飲品都如白開(kāi)水，白開(kāi)水可以說(shuō)是很多飲品都不能代替的，經(jīng)常喝白開(kāi)水能緩解便秘癥狀，大家在喝水的時(shí)候要做到少次多量，這樣能為身體補(bǔ)充需要的水分。
4、提肛運(yùn)動(dòng)
多做提肛運(yùn)動(dòng)，能緩解便秘現(xiàn)象，靜坐時(shí)將肛門(mén)收縮，向上憋一口氣，此時(shí)小腹也會(huì)跟著收縮起來(lái)，堅(jiān)持5秒后松氣，提肛運(yùn)動(dòng)完成，每天可做30次左右。
5、不能依賴瀉藥
很多男性朋友為了方便，通常吃瀉藥來(lái)促進(jìn)排便，其實(shí)這種做法是錯(cuò)的，不僅不能緩解便秘現(xiàn)象，長(zhǎng)期服用還會(huì)成癮，產(chǎn)生副作用。
男人便秘的原因
1、疾病引發(fā)
疾病引發(fā)也是男性便秘的主要病因，專(zhuān)家指出：因?yàn)槌尸F(xiàn)結(jié)直腸癌腫，緩慢增生性腸道炎癥，手術(shù)后腸粘連 等都可使腸腔狹窄，糞便排出艱難。腸道病變致使的便秘，都有腸道病的一些體現(xiàn)，如結(jié)直腸癌的體現(xiàn)除便 秘外還會(huì)有黏液血便，有糞便不盡感。
2、不良的飲食問(wèn)題
