4收腹伸展運動
1）俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。
2） 深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松。
重復此套動作3組，約2分鐘。
5 C形伸展運動
1）平躺仰臥，右手放松置于頭頂，兩腿并攏斜向左側。
2）下半身不動，右手伸直，左手放在右側腰部，深吸一口氣，同時盡力將上半身向腿部貼近，使得身體呈C字形。
3）為提升減肥效果，起身，兩腿邁開呈弓字步，左腿腳跟不能離地，深吸一口氣，同時盡量伸直左腿。完成后吐氣，身體放松，然后再換右腿，重復此套動作3組，約2分鐘。
