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第一章：一學(xué)就會(huì) 史上超全面瘦腿小運(yùn)動(dòng)
編者按：到了冬天愛(ài)美的女生都穿上了美美的靴子，而靴子對(duì)腿的要求又非常高，如果沒(méi)有一雙修長(zhǎng)美腿絕對(duì)駕馭不了它！而現(xiàn)代女性通常是久坐不動(dòng)，到了周末很多人也愛(ài)宅在家，這就造成了上下身比例不協(xié)調(diào)，腿部過(guò)于臃腫！那么有什么方法能幫我們塑造美腿呢？
一學(xué)就會(huì) 史上超全面瘦腿小運(yùn)動(dòng)
1、剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)（像剪刀一樣打開(kāi)） ，停留幾秒后收回。
2、飯后離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會(huì)不知不覺(jué)地聚集在下半身，所以想要鴕鳥(niǎo)腿的首要課題就是，飯后立刻離開(kāi)凳子站上至少15分鐘。
3、敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。
4、空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
5、蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。
6、側(cè)身抬腿
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，邊看《康熙來(lái)了》邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
