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　　怎樣減肥快有效

　　1.勿忘早餐

　　吃早餐可時(shí)新陳代謝早一點(diǎn)開(kāi)始。早餐一定要吃，因?yàn)樵绯课敢旱姆置诓⒉煌ⅲ咐镆矝](méi)有任何食物，這時(shí)吸收力更強(qiáng)，尤其是對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收是一天中好的時(shí)刻。早餐控制熱量，多攝取蛋白質(zhì)，這才是減肥的原則，也是健康之本。

　　2.負(fù)重走路

　　散步時(shí)提點(diǎn)重物，每分鐘可多消耗3卡路里的熱量。

　　女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆啡恕?/p>

　　3.站著打電話

　　站著打電話比坐著打，每分鐘可多消耗幾卡路里的熱量。如果你是需要每天久坐的上班一族，站著打電話時(shí)，可順便活動(dòng)一下手腳舒展經(jīng)絡(luò)，減肥之余還能提神。

　　4.離開(kāi)辦公桌

　　上班的時(shí)候，也可找機(jī)會(huì)多消耗熱量，比如去另一層的洗手間。沒(méi)隔40分鐘站起來(lái)，離開(kāi)你的辦公桌去倒水，去廁所，去送文件等，總之找機(jī)會(huì)走動(dòng)，避免下半身因長(zhǎng)期坐著而堆積贅肉。

　　5.站起來(lái)跳舞

　　在家休息或與朋友聚會(huì)時(shí)，跟著音樂(lè)節(jié)拍跳舞，隨便什么音樂(lè)，跺跺腳甩甩手什么的，可消耗與跳舞健身操同樣多得熱量。

　　6.寧坐則坐

　　坐著讀書(shū)或是看電視，比斜著看要多消耗5%的熱量。躺著讀書(shū)或看電視，首先傷害眼睛。其次長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)脊椎造成損害;后，躺著的時(shí)候消耗的熱量很少，容易肥胖。