4、睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾

　　按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除。

　　如何敲膽經(jīng)?

　　膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。

　　太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

　　5、睡前泡腳：解乏，利于睡眠

　　腳是人體中離心臟遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身的影響很大。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝。

　　睡前泡腳不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助我們改善睡眠，讓我們一覺(jué)睡得更香，所以睡前泡泡腳好處很多，但是我們一定要注意泡腳的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，這樣不利于健康。

　　如何泡腳?

　　1、腳的佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，好就是用腳去感受。

　　2、時(shí)間好控制在15-20分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雙腳的局部血液循環(huán)長(zhǎng)時(shí)間過(guò)快，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷。

　　3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。

　　4、泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果好。

　　6、睡前喝杯水：防血栓、護(hù)心臟

　　養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

　　另外，我們熟睡時(shí)由于出汗身體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會(huì)變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。

　　如何喝水?

　　睡前即使不渴也好喝一小杯水，而這杯水以白開水為佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　結(jié)語(yǔ)：以上這個(gè)幾個(gè)小動(dòng)作是不是很簡(jiǎn)單，就是那么幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作堅(jiān)持做就能幫助我們減肥瘦身，排出體內(nèi)毒素，如果想要排出體內(nèi)垃圾睡前可以試試看這些小動(dòng)作，如果我們堅(jiān)持做一定會(huì)有好處。